雑記、メモ、書きなぐり。
あらすじ
今日、また寝るのに失敗した。
寝るのに失敗するのはいつものことだが、改善していきたい。
本ブログでは過去にやって良かったこと、これから試したいことなどを整理する。
意義
・夜時間のストレス軽減
・昼時間のストレス軽減
・業務や趣味の効率化
・健康や肌の改善
過去にやってよかった、睡眠導入策
・間接照明
・布団でヨガ
・12時以降ゲームの禁止
・12時以降電子機器の禁止
・ボイスメモに独り言を話す
新たに考えた睡眠導入案
・明かりの排除
→電子機器の待機ランプ
→玄関側から外の伝統のあかりが入る→突っ張り棒&カーテン
→遮光パワーの強いカーテン
・窓の隙間を埋める
→古い家なので窓周りに隙間がある。これにより外の音が聞こえたり、風が強いと音がうるさかったりする。
・マットレス、枕の変更
→買っても改善するとは限らない、そして効果を見込むなら高いものを買う必要がありそう。ハイリスクハイリターン。→他の手を一通り試して、それでも改善しない時の手
・リラックスタイムを意識的に
→12時以降ゲームの禁止と同一案件。
新ルール
9月29日~
・24時以降のゲーム禁止
・23時以降は特別な理由がない限り間接照明を使用
具体的な手順
1.寝付けやすいヨガ動画を使っていない端末に入れる。
2.1の端末はベッドから届く位置を定位置とし、置き場とするケースやカゴといったものは購入する。また、ボイスメモも簡単に使える位置に配置する。
3.電子機器の待機ライトは簡単にオフに出来るよう、コンセント周りを見直す。IoT化できるとなおよし。
4.台所の窓にカーテンをつける。カーテンでなくとも、光を抑えられれば良い。
5.窓の隙間を潰す。"隙間テープ"は100均にも売っているし、ホームセンターでも良い。
-効果計測-(以下、改善が見込めない場合)
6.遮光力を上げたカーテンの購入
7.枕の購入
8.マットレスの購入
おしまい。
あとがき
ぶっちゃけヨガだけでなんとかなる気がしている。