睡眠

雑記、メモ、書きなぐり。

 

あらすじ

今日、また寝るのに失敗した。

寝るのに失敗するのはいつものことだが、改善していきたい。

本ブログでは過去にやって良かったこと、これから試したいことなどを整理する。

 

意義

・夜時間のストレス軽減

・昼時間のストレス軽減

・業務や趣味の効率化

・健康や肌の改善

 

過去にやってよかった、睡眠導入策

・間接照明

・布団でヨガ

・12時以降ゲームの禁止

・12時以降電子機器の禁止

・ボイスメモに独り言を話す

 

新たに考えた睡眠導入案

・明かりの排除

 →電子機器の待機ランプ

 →玄関側から外の伝統のあかりが入る→突っ張り棒&カーテン

 →遮光パワーの強いカーテン

・窓の隙間を埋める

 →古い家なので窓周りに隙間がある。これにより外の音が聞こえたり、風が強いと音がうるさかったりする。

マットレス、枕の変更

 →買っても改善するとは限らない、そして効果を見込むなら高いものを買う必要がありそう。ハイリスクハイリターン。→他の手を一通り試して、それでも改善しない時の手

・リラックスタイムを意識的に

 →12時以降ゲームの禁止と同一案件。

 

新ルール

9月29日~

・24時以降のゲーム禁止

・23時以降は特別な理由がない限り間接照明を使用

 

具体的な手順

1.寝付けやすいヨガ動画を使っていない端末に入れる。

2.1の端末はベッドから届く位置を定位置とし、置き場とするケースやカゴといったものは購入する。また、ボイスメモも簡単に使える位置に配置する。

3.電子機器の待機ライトは簡単にオフに出来るよう、コンセント周りを見直す。IoT化できるとなおよし。

4.台所の窓にカーテンをつける。カーテンでなくとも、光を抑えられれば良い。

5.窓の隙間を潰す。"隙間テープ"は100均にも売っているし、ホームセンターでも良い。

-効果計測-(以下、改善が見込めない場合)

6.遮光力を上げたカーテンの購入

7.枕の購入

8.マットレスの購入

 

 

おしまい。

 

あとがき

ぶっちゃけヨガだけでなんとかなる気がしている。