この本を買って読みました。面白かったので短く整理したいと思います。
自己肯定感には二つの気持ちがあります。
・自分に対して「とても良い」と思う気持ち
・自分に対して「これでよい」と思う気持ち
どちらの感情も大切です。
「とても良い」気持ち
「自分ってすごいな」と思う気持ち。知性、外見、社会的な評価。
例：偏差値、スポーツの成績、所属する会社、年収、友達が多い、イケメン、美女
・願望を下回ると成立しない。
例：テストで満点取れると思っているのに９０点だった。
・重要視していないと成立しない。
例：プログラミングスキルを評価して欲しいのに、英語スキルを評価された。
・変化が激しい、不安定な気持ち。
褒められた、結果を出せた、などで変化する不安定なもの。
「これでよい」気持ち
「自分らしいな」「自分は自分だから」と思える気持ち。他者との比較でなく、自分自身の生き方に目を向けたり、周りから受け入れられることで高まる。
・「とても良い」気持ちの無理な引き上げで、「これでよい」気持ちが低下する
例１：自分のやりたいことではなく、周りから評価されることをやる。
→人の言いなり
例２：評価されそうな考え方や行動だけを見せる。
→自分を偽る行為
例３：周りの人に「能力の低い人間だ」と考える。
→人を見下すことで「とても良い」気持ちを向上させている（色んなことに許容できなくなるため、自分らしさから遠ざかる）
自己肯定感が低いことによる問題
・挑戦できない、オファーを受けられない
・周囲の目や評価を気にしすぎてしまう
・褒められても受け入れられない
・周囲に嫉妬、否定的、見下す
・頑張り続けてないと安心できない
・自分のことが好きだと思えない
・判断に自信が持てず、受け身になったり、発言が怖い
・周りの人に受け入れられると感じられない
・気分が落ち込む、ストレスに振り回される
対策
・低い方を高める。どちらも低い場合、高めやすい「とても良い」から高める。
・無理をして高めようとしない。
・低すぎず、高すぎずくらいがちょうど良い
「とても良い」の高め方
・「とても良い」は願望に影響されるので、ハードルを下げて達成できそうなところから求める。
・重視するものを減らし、重要なところだけ頑張る。
・重要視していることの中で、難易度が高くないものを選ぶ。
「これでよい」の高め方
・外見、知性、社会的な評価などの関心を減らす。
・将来の目標を考える、そのための努力に目を向ける。
・周りの人と共有体験する。
おわり
この記事は自分で何度か読み直したいと思ったので、短くシンプルに書くよう心がけました。
結果、箇条書きばかりの味気ないものになってしまったので、未読の方にはあまり親切でないかもしれません…興味があったら一番上にリンクがありますので、是非お買い求めください。
自分は「とても良い」を上げようとして「これでよい」が低下する現象を何度も味わっていると思います。その感情を何度かブログにしていたと思うので、こうやってまとめてくれると気持ちがいいですね。
